你有沒有這樣的經驗，
為了減重，你很認真地做過功課。
- 看了好多篇「一個月瘦 5 公斤」的分享文
- 追蹤了幾個健身、營養 IG 帳號
- 看過 168 斷食、生酮飲食、戒糖、原型食物的介紹
- 朋友也熱情分享自己的成功經驗：「我就是這樣瘦下來的！」
那一陣子，你腦袋裡裝滿了各種說法：
「碳水要少吃。」
「澱粉不是壞人。」
「晚上不要吃。」
「其實重點是總熱量。」
「一天只要走一萬步就好。」每一個看起來都很有道理。
你也確實試過一兩種方法，
有時候體重是會掉一點，但過不了多久，又慢慢回來…某一天你突然停下來問自己：
「我好像看了很多、也試了不少辦法，
但到底哪一種對『我的生活』真的有用？」這一篇，我想跟你談的，不是再給你一種新的減肥法，
而是比那個更前面的一件事：在資訊爆炸的時代，我們怎麼判斷：
哪些資訊真的有用，值得留在腦袋裡，
哪些只是看起來很厲害，但不一定適合你。
一、有用的資訊，不是看起來厲害，而是會讓你「做法有一點點不一樣」
先說一個我在企業裡，常常對學員用的定義：
有用的資訊，不是看起來很專業、數字很多，
而是「會讓你下一步做法，有一點點不一樣」的資訊。
如果你看完一篇減重文章、一支影片、一組報表，但是
- 不知道它在回答什麼問題
- 也說不出「我接下來打算改變甚麼?要多做什麼，或少做什麼?」
這些多半只是增加你的「資訊飽足感」，
但不一定會變成你的洞察，更不會變成你的行動。
接下來，我想用減重這個很生活的例子，
帶你走過三道很簡單的濾網：
- 問題濾網：它在回答什麼問題？
- 情境濾網：它的世界，跟你像不像？
- 行動濾網：看完之後，你會改變什麼？
二、第一道：問題濾網→它在回答什麼問題？
先回到那個你「很想減重」的晚上。
你一開始心裡其實只有一個很單純的感覺：
「我想瘦一點，讓自己舒服一點。」
但如果把它再問清楚一點，
其實會出現很多不同版本的「真正問題」：
- 是因為健康檢查數字亮紅燈，你希望讓體重回到安全範圍？
- 是因為爬樓梯很喘，你希望體力好一點？
- 是因為衣服不好買、拍照不喜歡，你希望外型有一些改變？
- 還是，你只是單純覺得自己「應該要更好」，
卻說不出「那裡要更好?具體是什麼」？
這一些，其實都是不同的問題。
可是在滑手機的時候，我們很容易忘記這件事。
你點開的文章，有可能是：
- 「三週內讓體重計上的數字掉 5 公斤」
- 「幫助體脂率穩定下降的長期飲食調整」
- 「專為運動員設計的增肌減脂菜單」
- 「產後媽媽如何找回自己身體的故事」
如果你沒有先把自己的問題說清楚，
所有內容看起來都跟「變瘦」有關，
卻不一定在幫你解同一個題目。
我常跟學員說：
如果你沒有先說清楚「自己要解的問題是什麼」，
所有資訊看起來都很有道理，
但沒有一個真的在幫你。
所以，第一道濾網非常簡單，但很重要：
1.先把自己的問題寫下來。
比如：
「我想在半年內，讓 BMI 回到正常範圍。」
「我希望兩層樓走上去不再那麼喘。」
「我想在明年旅行前，讓自己穿著更自在一點。」
2.然後，每看到一份資訊，就問自己一句：
「這篇內容，在回答的問題，跟我的是同一題嗎？」
如果不是同一題，它就只能當作「故事」或「靈感」，
千萬不要拿來當成「我非照做不可的標準」。
三、第二道：情境濾網→它的世界，跟你像不像？
就算主題看起來很接近，
還有第二個很容易被忽略的問題：
「說這些話的人，他的生活，跟你像不像？」
很多減重成功案例，背後的前提是：
- 他本來就喜歡運動，一週運動五天
- 他可以自己安排工作時間，中午有空煮飯
- 他家附近就有健身房、運動風氣也很盛
- 他可以為了飲食控制，大幅調整社交與聚餐
但你可能是：
- 朝九晚六（甚至更晚）的上班族
- 家裡有長輩或小孩要照顧，吃飯時間常被打亂
- 公司附近能選的，就是幾家固定的便當店
- 偶爾聚餐是你少數的放鬆來源，很難每次都說「我不吃」
這時候，如果你沒有意識到「情境不同」，
很容易出現一種自責的情緒：
「他都做得到，我做不到，是不是我太沒用？」
每當我在課堂上講到這裡，
都會請學員停下來，問自己兩個問題：
1.這個分享者／專家的生活前提是什麼？
工作型態、家庭狀態、收入、健康條件和我的差異？
2.如果把這些前提拿掉，他的建議還成立嗎？
很多時候，答案會變成：「成立一半」。
那就代表；
這份資訊可以當作「靈感」，
但不適合作為「一比一照抄的公式」。
情境濾網的目的，不是叫你完全不看別人的故事，
而是提醒你： 「我們不是那個人，我們有自己的限制與資源。
沒有必要用同一把尺，要求自己。
四、第三道：行動濾網→看完之後，你會改變什麼？
就算前兩道都過了，
還有最後一道最關鍵的檢查：
「如果我接受這份資訊為真，
我接下來會做什麼不一樣？」
如果你說不出來，
那這份資訊，多半只是增加你的「知道」，
但沒有增加你的「選擇」。
回到減重這個例子。
你看完一篇講睡眠與體重關係的文章，覺得很有道理。
這時候，你可以試著把它變成一句「行動假設」：
- 「如果這篇文章說的沒錯，
那我這週要試的是：晚上 11 點之後不再滑手機，提早半小時上床睡覺。」
或是你看完一支關於飲料熱量的影片，
可以這樣轉換：
- 「如果這個整理是對的，
那我接下來兩週要做的小實驗是：先把含糖飲料改成無糖，其他飲食先不變。」
這就是行動濾網在做的事：
把「看起來很厲害的知識」，
壓縮成一個你願意在「現實生活裡試兩週」的小步驟。
真正有用的資訊，不是一次把你的人生全部翻新，
而是讓你有勇氣、也有方法，
先改動一點點。
五、企業裡的版本：幫管理會議裝一扇「資訊入口的門」
上面說的是生活裡的版本。
接下來，我想用一個企業真實場景，
讓你看看同一套三道濾網，怎麼用在公司裡。
我曾經幫一家企業上會議管理的課程，問題非常典型：
- 每個部門的簡報都做得很厚
- 數字很多、圖很多、外部報導也很多
- 開完整場會，真正被討論、被做出決策的內容卻不多
簡單說，就是：
「資訊很多，決策很少。」
我沒有一開始就要求大家「減少頁數」，
而是在會前提出三個簡單到有點囉嗦的規則。
規則一：每一頁簡報，先寫清楚「這一頁在回答什麼問題？」
這就是問題濾網。
於是，原本寫著「2025 Q1 市場分析」的標題，
要改成像這樣：
- 「這一季，我們要不要繼續投資 A 通路？」
- 「為什麼同樣預算，在兩個區域的成效差這麼多？」
- 「明年新品上市，我們要優先守住哪一個客群？」
有主管一開始皺眉頭：
「這樣不是很限制大家的發揮嗎？」
我說：
「如果我們連『這一頁要回答什麼問題』都說不清楚，
那多半只是讓畫面看起來很熱鬧，卻幫不上決策。」
結果大家在準備簡報的時候，突然發現：
- 有些圖表，說不上在回答什麼問題，就自己消失了；
- 有些原本會被塞進來的「有趣資料」，變成會後附錄。
頁數開始自然縮水。
規則二：每一個外部數據或標竿，一定要註明「前提」與「差異」
這是情境濾網的企業版。
很多部門喜歡貼「某國際大廠如何做行銷」、「某新創如何用 AI」。
我請他們在每一個這種案例底下，多加兩行小字：
- 前提條件：對方的產業、規模、法規限制、資源狀態。
- 與本公司差異：我們有哪些地方不一樣？
有一次，有人貼了一張「知名新創公司的扁平組織架構」，
下面註明：
- 前提條件：公司 80 人，平均年齡 28 歲，產品以線上服務為主。
- 與本公司差異：我們是傳產＋門市＋多工種，員工 500 人，平均年齡 42 歲。
寫完之後，整個會議室笑出來。
我說：
「這樣就對了。
情境差太多的東西，
可以當靈感，不能當藍圖。」
久了之後，大家自然會少貼一些「只是好看，但不實用」的國外案例，
因為他們自己也過不了情境濾網這一關。
規則三：每份資訊，都要附上一句「如果這判斷成立，我建議下個月要試的是……」
這就是行動濾網。
我請各部門的簡報，在每一段分析之後，
加上一行清楚的句子：
「如果這個判斷成立，我建議下個月要試的一個小行動是……」
比方說：
- 「如果我們判斷 B 通路的客單價已經趨於飽和，
下個月要試的一個小行動是：把新品組合先在 C 通路做小規模測試。」 - 「如果我們判斷：賣場裡客人最常停留在收銀台附近，
下個月要試的是：先把本來放在角落的主打商品，移到收銀台旁邊的端架，看一個月的銷量差異。」
有主管發問:「一定要寫到這麼具體嗎？
不能先討論『我們要更重視庫存管理』就好？」
我回答：
「會議時間很貴。
如果我們只停在抽象結論，
每個人走出會議室，做法還是完全不一樣。
會議中具體的決策，可以讓每個人都清楚下一步的任務」
經過幾次練習之後，
這家公司開始出現幾個變化：
- 簡報頁數變少，會議時間沒有拉長
- 真正被討論、被做出決策的內容變多
- 很多「看起來很厲害、但說不出要幹嘛」的資料，自然消失在簡報裡
有一次，一位部門主管在會後跟我說：
「老師，我發現我們以前不是缺數據，
是缺一個『逼自己把話說清楚』的框架。」
這，就是三道濾網在企業裡的效果。
六、回到你自己：幫你的資訊來源做一次小小體檢
說到這裡，你可能會問：
「那我每天看的 IG、Podcast、電子報怎麼辦？
難道每一個都要變成『改變人生的關鍵知識』嗎？」
老實說，不需要。
我們的生活裡，資訊有很多不同的角色：
- 有的是拿來學習的，
- 有的是幫你做決策的，
- 有的是陪你放鬆、讓你笑一笑的，
問題不在於「有沒有改變人生」，
而在於：你有沒有搞清楚自己在用它做什麼。
這裡我要強調一件事：
陪你放鬆、打發時間，不是錯。
我們都需要這些東西。
只是當你清楚知道它的角色，
你就比較不會一邊滑、一邊自責，
也比較不會錯把「娛樂」包裝成「學習」，
最後兩邊都沒有真的得到。
七、為資訊裝一扇門：不是看得多，而是選得好
在第一篇，我們談的是：
五種洞察，幫你看見原本忽略的真相。
第二篇，我們一起走的是：
四個步驟，把洞察走到決策和行動。
到了第三篇，我想陪你做的是更前面的一件事：
在資訊爆炸的時代，
你怎麼幫自己的注意力，
裝上一扇簡單但清楚的門。
這扇門，不複雜，就是三道濾網：
- 問題濾網：
它在回答什麼問題？那是你現在真正要解的嗎？ - 情境濾網：
說話的人、案例的環境，跟你像不像？
可以直接照做，還是只能當靈感？ - 行動濾網：
如果你接受它為真，
你願意在接下來的兩週，
試著改變一點點做法嗎？
如果三個問題都過不了，
那這份資訊，多半不會在你的人生裡，
突然變成關鍵的轉捩點。
它可以存在，
但你不必為了它，
耗費太多時間和罪惡感。
願你我都不是被資訊牽著走的人，
而是能為自己的洞察，
選對的訊息、做出合適行動的人。
