職場倦怠不是你不夠努力，
而是該讓自己慢一點

當假期的電量，
撐不到週三……

中秋連假剛結束，
張小姐週二一大早回到公司。

桌上堆著未回的信件，
群組裡閃著紅點通知，
行事曆上滿滿會議。

她打開筆電，
試著專注在第一份報告上，
但腦袋像被棉花塞住一樣，
怎麼也進不了狀況。

午餐時間到了，
她看著同事聊著假期去哪裡玩，
卻一點也開心不起來。

她苦笑著說：
「我好像沒休息到，
反而更累。」

這樣的疲憊，
你熟悉嗎？

假期該是充電的時間，
卻成了另一種「被迫重啟」。

當你的身體坐在辦公室，
心卻還停留在「不想開始」的狀態，
那不是懶惰，
而是倦怠。

倦怠，
不是累一天，
而是長期透支的結果

哈佛商學院研究指出，
職場倦怠（ Burnout )不是壓力太大的一時反應，
而是長期高負荷、
低回饋、
邊界不清所造成的「心理耗損狀態」。

它通常表現為三個階段：

１．情緒耗竭：
每天早上都覺得提不起勁，
光想到工作就想逃。

２．疏離冷漠：
開始對客戶、同事、主管產生距離感，
甚至懷疑工作的意義。

３．效能下降：
做事情變慢、專注力下降，
連小錯誤也容易出現。

有趣的是，
倦怠的人常常不是不努力，
反而是太努力、太負責的人。

他們不允許自己放鬆，
不敢拒絕、
不敢出錯，
連休假都在「補追進度」。

假期沒恢復，
是因為你只休了身體，
沒休到心

在許多企業講座中，
我常遇到學員這樣說：

「我放假了，
但心一直緊繃。」

「休息反而讓我焦慮，
因為想到假後要面對更多事。」

這其實反映出一個現象：
我們的腦袋沒學會怎麼『關機』。

假期的三天，
只是暫時停止輸出，
但沒有真正補進能量。

真正的恢復，
應該是「讓自己從被動切換成主動」，
讓身心重新對齊。

三步驟重建能量：
讓自己重新發熱，
而不是耗盡

步驟一：
重設界線，重新定義「下班」

倦怠的第一個信號，
是你不再知道自己哪裡結束、
工作哪裡開始。

想恢復能量，
得先為自己劃出界線。

試著從這三個小動作開始：

．設定「工作結束儀式」：
離開電腦前，
清空桌面、
寫下明天的第一件事，
然後關上筆電。

．關掉工作通知：
不需要即時回覆的訊息，
延遲一小時再處理。

．在假日安排「非生產活動」：
例如散步、看展、做菜，
不為成果，
只為放空。

這不是逃避責任，
而是幫自己「重置邊界」。

因為沒有界線，
就沒有恢復。

步驟二：
每天一點能量補給，
累積成心理韌性

恢復，
不是一次長假能解決，
而是每天一點點的自我照顧。

也許你可以試試這個「微補償練習」：

時間	小行動	心理作用
早上起床前	深呼吸三次，對自己說：「今天我選擇慢一點。」	建立掌控感
午休時間	離開座位散步１０分鐘	重啟專注力
下班前	寫下三件今天做得好的事	積累成就感
睡前	想想「今天我學到什麼」	培養內在對話

這些動作看似微不足道，
但會逐漸在你內部形成「安全區域」。

當外在壓力襲來，
你會更有底氣說：
「我有地方可以去。」

步驟三：
重塑工作的意義，
讓努力有回報感

很多倦怠的根源，
不在於工作太多，
而在於「努力沒有意義」。

張小姐在我輔導時說過一句話：
「我一直很認真，
但好像誰都可以取代我。」

這句話很典型——
當我們看不見自己的影響，
就會失去動力。

試著問自己三個問題：

１．我這份工作幫助了誰？
２．我最擅長、最喜歡的部分是什麼？
３．如果我可以決定一件小事，
讓工作更順暢，
那會是什麼？

把焦點從「要撐過去」轉為「能創造什麼」，
你就會慢慢從倦怠中找到新動能。

從組織角度出發：
當倦怠不只是個人問題

倦怠從來不只是個人狀況，
而是工作環境與文化的反映。

但在多數臺灣企業裡，
我們很難期待制度一夕改變，
因此更需要學會：
「在有限框架中創造喘息空間」。

幾個你可以嘗試的方式：

．建立「心理盟友圈」：
和兩三位同事固定交流，
彼此分享壓力與小成功。

．練習向上溝通：
不只是抱怨，
而是提出具體觀察與建議。

例如：
「我們最近平均加班時數拉高２０％，
建議是否能調整專案分批目標。」

．主動設定節奏點：
例如在每月例會加入「回顧時間」或「成就分享」區塊，
讓團隊有喘息與反思。

這些微小的舉動，
不一定改變整個制度，
但可以在你的半徑內，
讓工作環境多一點人味。

讓努力有節奏，
讓生活重新進氣

倦怠不是你不堅強，
也不是你不適合這份工作。

那只是身心在提醒你：
「我需要被照顧。」

學會為自己設下界線、
每天補給能量、
重塑工作的意義，
這不是軟弱，
而是一種成熟的選擇。

請記住：

真正的高效，
不是一直燃燒，
而是懂得何時補氣。

✎ 互動留白

☐ 這週，
有哪一刻讓你感到「提不起勁」？

☐ 你準備如何替自己設下一個「休息界線」？

☐ 如果能調整一件小事，
讓工作更舒服一點，
那會是什麼？